Сядьте прямо. Сделайте более глубокий вдох, затем – выдох. Закройте глаза. Ощутите тишину и спокойствие. Осознайте, что вы здесь и сейчас. Ощутите стул, его спинку, сиденье, пол под ногами. Ощутите свои руки, ноги, голову, бедра, живот, шею, стопы, уши, ладони, колени, глаза, спину, голени, плечи, пальцы на руках и ногах, кожу. Ощутите свое дыхание, услышьте его. Попробуйте ощутить внутренние органы: легкие, сердце, живот. Ощутите все свое тело. Ощутите состояние, в котором вы пребываете, и побудьте в нем. Сделайте более глубокий вдох – выдох, представьте свой ментальный ключ и медленно откройте глаза.
*
Главное в этом упражнении – научиться получать ощущения и обращать внимание на отдельные части тела. Такие упражнения можно выполнять во время отдыха, в промежутках между занятиями или работой. Повторите это упражнение в более усложненном виде. Во время ощущений отдельных частей тела сжимайте и расслабляйте мышцы. Постарайтесь запомнить состояние расслабления этих мышц.
*
Если во время упражнения почувствуете дискомфорт, спокойно его прервите. Если какие-то мышцы болят, перед упражнением их надо помассировать.
*
Во время отдыха потренируйтесь расслаблять тело поэтапно: голова, верхняя часть туловища, руки, нижняя часть туловища, ноги. Вначале расслабьте тело без сжимания мышц, затем повторите это упражнение, сжимая и разжимая мышцы. Самое главное в этих упражнениях – перестать ощущать свое тело. Остается только сознание. Для достижения такого состояния нужна систематичность. Чтобы избежать сна, надо помнить, что лоб – это самая холодная часть тела. (Самая теплая часть – это солнечное сплетение). Когда надо быстро прийти в себя, достаточно дотронуться пальцами до лба.
*
Можно выполнять такое легкое упражнение на расслабление. Сесть прямо, расслабиться и отдыхать. Чтобы позиция была естественной, покачайтесь вперед-назад, и позвоночник сам найдет удобную позу. Можно сидеть, расслабившись, в позиции «извозчика». В таком случае туловище наклоняется вперед, позвоночник выгибается, голова свободно опущена, руки свисают между коленями.
*
Благодаря расслаблению мышц, активизируется процесс саморегуляции, укрепляется иммунная система организма, уменьшается утомляемость. Увеличивается биологическая и психологическая выносливость.
*
Во время упражнений обращайте внимание на мысли и эмоции. Ликвидируйте мысли о проблемах, делайте позитивный настрой. Помните, что самым лучшим лекарством от всех проблем являются спокойное, уравновешенное поведение и доброжелательное отношение к себе и другим. Принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками – только в таком случае вы сможете преодолеть собственные ограничения. Имейте в виду, что алкоголь, наркотики и пищевые добавки помогают ненадолго. После длительного их употребления вам все труднее будет справляться со своими проблемами, и к тому же, в таких случаях появляется зависимость.