ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧЕРНАЯ МАГИЯ И РУНЫ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Вы здесь » ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧЕРНАЯ МАГИЯ И РУНЫ » Обряды на здоровье » Внутренние часы организма

Внутренние часы организма

Страница: 1

Сообщений 1 страница 3 из 3

1

  • Автор: ГЕРА
  • Практикующая Ведьма Основатель форума.
  • ГЕРА
  • Откуда: УРАЛ
  • Зарегистрирован: 2014-06-05
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 57334
  • Уважение: +135
  • Пол: Женский
  • Возраст: 53 [1972-01-26]
  • Провел на форуме:
    7 месяцев 20 дней
  • Последний визит:
    2023-11-28 19:44:01

Петухи прокричали, солнце пробивается сквозь портьеры, начинается день, и мы просыпаемся. Через несколько часов после захода солнца нас клонит в сон. Внутренние часы организма подсказывают когда спать, а когда бодрствовать. Они находятся в нашем мозгу - два нервных ядра величиной с булавочные головки (на языке медицины Nucleus (SCN).
*
Внутренние часы управляют температурой тела, кровяным давлением, остротой зрения, производством гормонов и спермы, биотоками мозга. Они определяют наши потребности по часам, дням, годам, они предопределяют жизнь.
*
Наука, которая стала исследовать внутренние часы организма только сто лет назад, называется хронобиологией. Основной ее закон прост: "Тот, кто живет в согласии со своими внутренними часами, пожинает здоровье, радости жизни и успех".
*
Однако нервный узел под названием SCN в нашем стремительном обществе сильно напряжен. Сегодня нашу жизнь определяют не крики петухов и не восход солнца. Мы живем и работаем в бетонных бункерах, искусственный свет превращает ночь в день, будильник вторгается своим механизмом в тонкую природу сна. На самолетах мы пересекаем временные зоны, не обращая внимания на внутренние ритмы. Все это быстро делает нас больными и старыми: из-за неправильного управления ритмом собственного тела развиваются депрессии и страхи, нервные расстройства, заболевания сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта.
*
Российский документальный фильм: Назад в молодость.
*
Прислушайтесь к советам немецкого хронобиолога Медицинского центра сна университета Регенсбурга Юргена ЦУЛЛЕЯ.
*
1. Как относятся наши внутренние часы к дальним перелетам?
Они не любят смены временных зон и переставляются крайне медленно, ориентируясь на дневной свет, по одному часу в день. Как влияют на нас изменения часовых поясов, можно увидеть, наблюдая за обычными комнатными мухами: перевезенные на авиалайнере, они живут на четверть меньше, чем их товарищи-домоседы. Поэтому тот, кто планирует продолжительный отпуск в другой временной зоне, должен начать перестраиваться заранее - каждый день есть на час позже (или раньше), на час позже ложиться спать. Перелетев в западном направлении, следует гулять перед сном на улице - свет удлиняет период бодрствования наших внутренних часов. При полетах на Восток следует избегать света, пока не пройдет "внутренняя ночь".
*
2. Что должен делать человек, если он ненадолго прилетел в США?
Тогда лучше не перестраивать свой организм на другое время. Если хотите оставить хорошее впечатление, важные встречи лучше назначить на утренние часы.
*
3. Почему диета ранней весной наиболее эффективна?
Потому что наши древние гены времени диктуют организму накапливать жир осенью. Жизнь вопреки нашим внутренним часам, например при работе в ночную смену, может привести к хаосу в организме и к хроническим болезням.
*
4. Значит, нельзя жить вопреки внутренним часам?
Иногда они прощают нам бессонную ночь. Однако это оказывает такое же действие на скорость реакции, как 0,8 промилле алкоголя в крови. Человек - это биологическое существо, а не машина. И он должен отдавать должное своей природе.
*
5. Когда большинство писателей пишут наиболее интересные страницы своих книг?
Летом. Тогда они активнее, легче работают. Но есть нюанс: зимой лучше удаются трагедии, летом комедии.
*
6. Биологические стрелки зимой установлены на уныние?
Наше настроение однозначно зависит от света. С ноября из-за недостатка света многие страдают зимней депрессией. Здесь хорошо помогает световая терапия. Недавно исследователи установили, что шишковидная железа, производящая мелатонин, реагирует на свет, если лампа освещает колени. Поэтому солнечные ванны улучшают настроение.
*
Маленькую зиму мы переживаем каждую ночь. 4 часа - время суицидов. Того, кто просыпается в 4 часа, часто одолевают черные мысли, которые никогда бы не появились при свете.
*
7. Почему "совы" скучнее, чем "жаворонки"?
"Сова" - это ночной человек, который только к обеду приобретает хорошую форму. Рано встающие "жаворонки" действительно веселее и чаще довольны жизнью. Возможно, потому, что они лучше высыпаются.
*
8. Почему "совами" никогда не бывают голубоглазые блондины?
Теоретически голубоглазые люди должны просыпаться раньше, так как у них меньше пигмента в сетчатке и утренний свет лучше проникает в SCN, устанавливая внутренние часы на день.
*
9. Когда не следует назначать важный разговор?
Между 13 и 14 часами. В разгар дня кровообращение неустойчиво. И тот, с кем вы собираетесь заключить сделку, также не в очень хорошей форме.
*
10. В какое время суток у нас наилучшая форма?
С 15-16 часов. Тогда мы реагируем особенно быстро, находчивы и остроумны.
*
11. Как можно повысить производительность предприятия, используя внутренние часы работников?
За счет полуденного легкого сна для всех. Желание поспать в полдень относится к нашей биологической программе. Тот, кто прикорнет 10-30 минут, будет работать не только производительнее, но и веселей. Но ни в коем случае не спите дольше - наступает глубокий сон и об остатке дня можно забыть.
*
12. Как служащему выйти из своей полуденной расслабленности?
Если нет возможности прикорнуть, следует принять световой душ. Яркий свет подавляет выделение расслабляющего гормона мелатонина, поднимает настроение, делает нас работоспособными. Но настольная лампа этому, естественно, не поможет. Нужна специальная лампа, дающая 2500 люкс.
*
13. Почему после 90 минут работы тело и душа выбиваются из сил?
Есть не только дневные, месячные или годовые циклы, которые требуют перерывов. У нас есть также 90-минутные циклы продуктивности - через 90 минут нужно на некоторое время покидать письменный стол. Периоды сна также подчиняются 90-минутному циклу.
*
14. Когда не следует идти на прием к стоматологу?
Утром. После обеда чувствительность к боли ниже вчетверо. Лучшее время - 16 часов, тогда обезболивающее средство действует в три раза дольше.
*
15. Медикаменты тоже имеют "свое" время?
Да, вечером нам достаточно полтаблетки аспирина, в это время болеутоляющие средства действуют значительно эффективнее, чем до обеда. Средства против астмы или изжоги также действуют лучше вечером. И химиотерапия подчиняется внутренним часам: примерно в 4 ночи организм производит разлагающие яды ферменты, медикаменты действуют лучше и дают меньше побочных эффектов. Исследования показали: если химиотерапию проводить согласованно с дневным ритмом, при той же дозировке она на 30 процентов эффективнее.
*
16. На какое время следует устанавливать будильник?
Так, чтобы вы просыпались не во время фазы глубокого сна, а во время фазы РЕМ-фазы сна. Первая РЕМ-фаза наступает через 60 минут после засыпания. Затем эти фазы следуют с 90-минутным тактом. Таким образом, будильник следует устанавливать на 5,5, на 7 или на 8,5 часов - добавляя 15 минут, которые требуются для засыпания. Теоретически вы можете положиться на ваш внутренний будильник. Исследования показали: если испытуемые вечером назначают себе время пробуждения, они просыпаются незадолго до него. При этом раньше образуется пробуждающий (адренокортикотропный) гормон АКТГ.
*
17. У смерти также есть свое время?
Большинство людей умирают рано утром - в 4 или 5 часов. В это время температура нашего тела наиболее низка, так же как и давление крови. Многие умирают в послеобеденное время - отражение ночной впадины.
*
18. А когда рождается больше всего детей?
Природа стремится к равновесию: большинство людей также рождаются рано утром. Внутренние часы определяют периоды плодовитости. Зачатие вероятнее всего в период равноденствия, в начале весны и осени. После обеда сперматозоиды более активны.
*
19. Когда чаще всего случаются несчастья?
В "час волка", с 3 до 4 часов утра. Самые страшные катастрофы происходили по ночам: катастрофа в Чернобыле, крушение танкера Exxon Valdes, взрыв космического челнока Challenger, разлив нефти в Бретани из танкера Erika. Бессмысленно выезжать в отпуск вечером, чтобы избежать пробок на дорогах. Слишком высок риск того, что вы не доедете.
*
20. Правда ли, что собственно биологический день продолжается 25 часов?
Да. В бункере, изолированном от света и окружающей среды, человек живет в стабильном 25-часовом ритме. Лишний час, возможно, это резерв, которым нас одарила природа. Он позволяет нам быть бодрее дольше, чем это нам нужно.
*
21. Бункер продляет день. А можно ли продлить жизнь?
Это удалось только в опытах над животными. Исследователи трансплантировали старым хомячкам свежие ткани SCN-ткани. Они жили на 20 процентов дольше, чем другие хомячки.

Теги: Внутренние часы организма

0

2

  • Автор: ГЕРА
  • Практикующая Ведьма Основатель форума.
  • ГЕРА
  • Откуда: УРАЛ
  • Зарегистрирован: 2014-06-05
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 57334
  • Уважение: +135
  • Пол: Женский
  • Возраст: 53 [1972-01-26]
  • Провел на форуме:
    7 месяцев 20 дней
  • Последний визит:
    2023-11-28 19:44:01

Суточные биоритмы в жизни человека

Ритмы присущи всем. И галактикам, и клеткам. Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Включающими и выключающими факторами являются физические изменения внешней среды, например, изменение интенсивности светового потока, связанного с движением Солнца и фазами Луны.
*
Причем активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа.
Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию. В организме запускается целый каскад дополнительных биохимических реакций, комплексно использующих вещества натуральных препаратов и лекарств.
*
Время максимальной активности человека в его суточном биоритме:
печень - с 1 до 3 часов ночи;
легкие - с 3 до 5 часов утра;
толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
желудок - с 7 до 9 часов утра;
селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
сердце - с 11 до 13 часов дня;
тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
почки - с 17 до 19 часов вечера;
органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.
*
Максимальные показания температуры тела и давления крови наблюдаются в 18 часов, веса тела - в 20 часов, минутного объема дыхания - в 13, лейкоцитов в крови в 24 часа.
Установлено, что снижение температуры тела способно вызывать перестройку физиологических ритмов. Биологические часы замедляются. Жизнь человека продлевается.
При повышении температуры тела, например, при заболевании гриппом, биологические часы человека, наоборот, начинают спешить.
*
Работоспособность органов кровообращения в различное время суток также не одинаково. Дважды в день она резко снижается - около 13 часов и около 21 часа. В это время нежелательно подвергаться большим физическим нагрузкам.
*
Существует суточный ритм и в работе органов пищеварения. В утренние часы усиливаются перистальтика кишечника и моторная функция желудка. Очищение кишечника создает в организме дефицит поваренной соли и воды. В эти часы вырабатывается наименее кислый желудочный сок.
Вечером наиболее выражена выделительная деятельность почек, минимум же ее приходится на период между 2 часами ночи и 5 часами утра.
Ритм работы органов пищеварения и выделения призывает нас регламентировать время приема пищи, ее количество и качество. В частности, в первой половине дня должна преобладать белковая и жирная пища, а во второй - углеводная и молочная.
*
В течение суток у человека имеют место несколько подъемов физиологической активности.
В дневное время они наблюдаются с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Это время наиболее благоприятно для выполнения физической работы, принятия решений, новых начинаний.
Ночной физиологический подъем приходится на время от 0 до 1 часа ночи. Некоторые с успехом используют это время для творчества.
В 5-6 часов утра у человека самая высокая работоспособность: давление увеличивается, сердце бьется чаще, кровь пульсирует. У вирусов и бактерий в это время меньше всего шансов внедриться в наш организм. На утренние часы приходится самый значительный пик нормальных родов.
*
Наиболее благоприятное время отхода ко сну - 21-23 часа - приходится на один из физиологических спадов. И если не удается заснуть к 23 часам, то позже это сделать труднее из-за приближающегося к 24 часам физиологического подъема. Особенно это полезно знать людям, страдающим от бессонницы.
*
Утро может хранить опасность для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их организм особенно чувствителен к сигналу "просыпайся". Обычно давление крови, сниженное ночью, резко подскакивает при пробуждении. Изменение биоритма под действием светового раздражителя заставляет гланды выбрасывать в кровь повышенное количество гормонов. Это вызывает слипание кровяных телец, что в итоге может привести к инсульту.
*
После 12 часов дня проходит первый период дневной активности. В кровь из печени поступает меньше глюкозы. Начинает чувствоваться усталость. Нужен отдых. После 13 часов кривая выработки энергии идет вниз, наши реакции замедляются. Эта вторая нижняя точка в суточном цикле.
*
После 14 часов самочувствие начинает улучшаться. Органы чувств и, прежде всего, обоняние и вкус, становятся особенно чувствительными. Это лучшее время для приема пищи.
*
В 16 часов берет начало второго суточного физиологического подъема. В это время хорошо заниматься спортом: организм чувствует потребность в движениях, а психическая активность постепенно угасает. Во время вечерних тренировок гибкость спортсменов возрастает, зато их рост уменьшается, причем это наиболее заметно у людей астенического типа, а наименее - у пикников.
*
После 18 часов возрастает давление крови, мы становимся нервными, легко возникают ссоры по пустякам. Это плохое время для аллергиков. Часто в это время начинает болеть голова.
*
После 19 часов наш вес достигает максимума (суточного), реакции становятся необычайно быстрыми. В это время регистрируется меньше всего дорожно-транспортных происшествий.
*
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память.
После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец, температура тела понижается, продолжается обновление клеток. Организм нужно подготавливать ко сну.
*
Между 2 и 4 часами ночи ухудшаются память, координация движений, появляется замедленность в действиях, возрастает количество ошибок при выполнении умственной работы, уменьшается на 2-4 килограмма мышечная сила, и на 15-20 ударов сокращается частота сердцебиения, на 4-6 вздохов-выдохов снижается легочная вентиляция, на 4-5% падает насыщение крови кислородом.
Лишь печень использует этот период для интенсивного обмена веществ, удаляя из организма все ядовитые вещества. В нашем организме происходит большая чистка.
В четвертом часу ночи мозг получает минимальное количество крови. Хотя организм работает на минимальных оборотах, но слух обостряется. Человека может разбудить даже малейший шум. В это время умирает больше всего людей.
*
Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки.

0

3

  • Автор: ГЕРА
  • Практикующая Ведьма Основатель форума.
  • ГЕРА
  • Откуда: УРАЛ
  • Зарегистрирован: 2014-06-05
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 57334
  • Уважение: +135
  • Пол: Женский
  • Возраст: 53 [1972-01-26]
  • Провел на форуме:
    7 месяцев 20 дней
  • Последний визит:
    2023-11-28 19:44:01

Биологические ритмы

Человек – это частичка макромира и стремление к гармонии заставляет нас прислушиваться к законам биологической целесообразности. Мы связаны с явлениями, протекающими и за пределами нашей Вселенной, циклом активности Солнца, фазами Луны, с вращением Земли вокруг своей оси в пространстве, со сменой дня и ночи, с сезонами года и пульсации магнитного поля Земли.
*
Установлено, что основной так называемый альфа – ритм биотоков мозга имеет такую же частоту, как и пульсации магнитного поля: от 8 до 16 колебаний в секунду. Все земные и космические явления изменяются циклично, в связи с этим и жизненные функции биологических объектов протекают в виде периодических колебаний, которые были названы биологическим ритмами, являющимися точными и тонкими рычагами управления всех жизненных процессов.
*
Главным синхронизатором биологических ритмов у животных и растений является свет. Он создаёт жизненные ритмы с периодом, приближающимся к 24 часам. Человеческий организм полностью подчинён суточному ритму, физиологический смысл которого состоит в обеспечении высокой активности, выносливости и работоспособности днём и состояния отдыха и восстановительных процессов ночью.
*
Недельные ритмы
*
Не даром в народе бытует выражение «Понедельник – день тяжелый», Вы расслабились, отвлеклись от производственных дел. Но кратковременный отдых закончился……и снова встреча с сослуживцами. Когда следует планировать решение важных задач?
*
Понедельник – «втягивание» в рабочий процесс после выходных дней, день конфликтов, инфарктов и инсультов, максимумы заболеваемости.
*
Вторник, среда, четверг – дни активных действий, максимум работоспособности наблюдается в среду, пик индивидуальной умственной активности – вторник, снижение сопротивляемости организма к инфекциям почти всегда приходятся на четверг.
*
Пятница – накапливается усталость, утомление, работоспособность падает.
*
Суббота, воскресенье – Вы расслаблены, настроены на семейные дела и лирический лад.
*
Хронофармакологические ритмы
*
Хронофармакологи, изучающие влияние лекарственных средств на биоритмы организма, считают, что их эффективность зависит от времени введения лекарств.
*
Необходимо учитывать воздействие лекарственных препаратов в течение недели. Например, если лечение начинается в день отдыха – воскресенье, то наблюдается более сильный лечебный эффект, натуральные препараты гармонично вплетаются в биохимию организма.
*
Воскресенье, понедельник, вторник – верхняя часть тела (голова, глаза, уши, горло, щитовидная железа, молочные железы, сердце, бронхи и легкие).
*
Среда, четверг – средняя часть тела (диафрагма, печень, селезенка, поджелудочная железа, желудок, тонкий кишечник).
*
Пятница, суббота – нижняя часть тела (толстый кишечник, почки, мочевой пузырь, половая сфера).
*
Астрологические ритмы
*
Астрология родилась одновременно с человечеством. Взор древнего жителя планеты Земля был всегда обращен на небо, к звездам. От неизведанного, таинственного, далекого мира ждали помощи и защиты.
*
Из истории известен факт, что Александру Великому после победы над Дарием был преподнесен том записей астрономических трудов вавилонян, причем период наблюдений насчитывал около 1900 лет, начиная от 2230 года до Рождества Христова. Там запечатлены сведения о координатах восхода и захода планет; их положении относительно Солнца, нарождающихся лунах, полных лун и фазах затмений. Точность записей ясно свидетельствует о том, что древние ученые в полной мере владели знаниями о положении и движении планет.
*
Поражает достоверность и точность Древнего календаря племени Майя, подтвержденная современными астрономическими приборами.
*
В Древнем Китае Император, восходивший на трон, обязательно должен был обладать астрологическими знаниями.
*
Гиппократ – «отец медицины» говорил: «Лекарь, чуждый науке астрологии, заслуживает того, чтобы его именовали невеждой».
*
При дворе фараонов, королей и царей всегда были придворные астрологи. Ни какое важное и значимое решение не принималось без их рекомендаций. Поэтому, имеет смысл прислушаться, что происходит с нами под их влиянием.
*
Воскресенье – (день Солнца) – жизненные силы организма проявляются активнее, чем в другие дни недели.
*
Понедельник – (день Луны) – повышается реагентность, труднее собраться, сосредоточится.
*
Вторник – (день Марса) – повышается возбудимость.
*
Среда – (день Меркурия) – усиление деятельности нервной системы, повышение восприимчивости, активности мышления.
*
Четверг – (день Юпитера) – повышение общительности и контактности.
*
Пятница – (день Венеры) – день повышенной эмоциональной активности, более тонкой чувствительности.
*
Суббота – (день Сатурна) – понижение коммуникабельности, психический спад, но повышение сосредоточенности.
Сезонные ритмы
*
При полном соответствии между биоритмами организма его адаптационная способность очень велика.
*
Биологические ритмы одного и того же органа не постоянны, они меняются от воздействия сезонных ритмов и метеорологических факторов, от состояния самого органа и ряда других причин.
*
При этом прослеживается правило «полярности», по которому повышенной функции органов в данном сезоне противопоставляется пониженная функция органов противоположного сезона.
*
Например, весна – активность желчного пузыря и печени и одновременно снижение активности легких и толстого кишечника, активность которых - осень.
*
Название органа и системы---------------Весна-----------Лето-----------Осень-------------Зима
*
Печень, желчный пузырь--------------- Активность ---------------------Пассивность
*
Сердце, тонкий кишечник,
тройной обогреватель, перикард --------------------------Активность
*
Легкие, толстый кишечник ------------- Пассивность---------------------Активность
*
Почки, мочевой пузырь------------------------------------Пассивность--------------------------Активность
*
Как показывает практика, сезон повышенной активности является наилучшим периодом для лечения их заболеваний, протекающих с симптомами гипофункции (пониженной активности).
*
Образовавшиеся в процесс развития биологические ритмы у определенной группы людей характеризуются большой устойчивостью, у них физиологическое и психическое состояние тесно связано с биоритмами.
*
Эти люди болезненно реагируют на новые условия природной среды, адаптация к ним замедленная.
*
Резкие изменения сезонных ритмов они воспринимают с проявлением недомогания, с головной болью, повышением или нарушением артериального давления и в первую очередь с нарушением баланса функций между органами, которые имеют к этому тенденцию (согласно физиологической модели).
*
Эта группа людей называется ритмиками, по статистике они составляют 46 % населения; это следует учитывать при планировании отдыха в других климатических зонах. Другая группа (54%) не имеет такой тесной зависимости от биоритмов, она легко адаптируется к новым условиям, не проявляет бурной реакции на изменения сезонных ритмов и перепады гелиобиологической активности.
*
Следует также учитывать биоритмы человека (физический, эмоциональный и интеллектуальный или умственный), которые протекают в виде трех правильных циклов с длительностью:
*
для физического биоритма - 23 дня;
для эмоционального – 28 дней;
для интеллектуального – 33 дня.
*
Началом функционирования указанных биоритмов считается день рождения.
*
Считается, что Физический биоритм - положительная фаза – со 2-го по 11 день, отрицательная – с 13-го по 23 день;
*
Эмоциональный биоритм - положительная фаза – со 2-го по 14 день, отрицательная – с 16-го по 28 день:
*
Интеллектуальный биоритм - положительная фаза – со 2-го по 16 день, отрицательная – с 18-го по 33-й день.
*
Поэтому, следует учитывать свой потенциал, планируя то или иное важное дело.
Лунные ритмы
*
Луна - спутник нашей планеты и дирижер природных явлений, происходящих на Земле. Это небесное тело не просто вращается вокруг Земли, оно влияет на приливы и отливы вод, энергетические всплески личности, воздействует на подсознание человека, его психику, интуицию.
*
Лунный календарь в странах Востока является точкой отчета начала нового года. Именно дата новолуния и определяет этот день.
*
Многие биоритмы мужчины и женщины связаны с фазами Луны. К новолунию более чувствительны мужчины, в это время они более агрессивны, нервны. Женщины подвержены раздражению в полнолуние.
*
Неблагоприятные лунные дни (от дня новолуния): 4, 9, 15, 19, 23, 26, 29.
*
Тибетская медицина неукоснительно соблюдала циклы небесных тел и лечебные назначения – «термические процедуры не должны производиться в полнолуние».

0

Страница: 1

Вы здесь » ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧЕРНАЯ МАГИЯ И РУНЫ » Обряды на здоровье » Внутренние часы организма

Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно