МЕДИТАЦИЯ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ

Десятиминутная медитация, которая гарантированно снимает усталость и заряжает энергией, от специалиста по интегративной медицине Сохер Рокед.
*
Польза медитации доказана несколькими сотнями научных исследований. Она снижает артериальное давление, улучшает сон, помогает расслабиться и избавиться от вредных привычек. Например, бросить курить или заедать стресс сладостями. Принцип медитации состоит в том, чтобы «утихомирить» внутренний диалог, который мы почти все время ведем сами с собой.
*
На самом деле все просто: нужно сесть так, как вам удобно, закрыть глаза и попытаться успокоить свой ум. Как? Сосредоточиться на чем-то одном. Например, на вдохе и выдохе или на пламени свечи. Хороший способ — считать до тех пор, пока вас не отвлекут собственные мысли. В первый раз большинство людей редко доходит до трех. Так что не расстраивайтесь. Когда мы о чем-то задумываемся, это абсолютно нормально. Позвольте мысли прийти и уйти, отмахнитесь от нее, если нужно, и начните счет заново. Чем чаще вы тренируетесь, тем легче вам будет успокаивать свой ум и меньше будет уровень стресса. Вот пример простой медитации, эффект которой можно проверить прямо сейчас.
*
Примите вертикальное положение. Спина прямая, грудь расправлена, плечи отведены назад. Хорошо помнить, что прямая, благородная осанка сама способствует появлению бодрости даже без медитации, сама по себе.
*
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза. Прочувствуйте движение воздуха внутри вашего тела, когда воздух попадает в легкие и выходит из них.
*
Положите одну руку на грудь, другую — на живот. При следующем вдохе постарайтесь дышать животом. Рука на груди не должна двигаться.
*
Медленно выдохните через рот. Прочувствуйте физически, как это происходит.
*
Представьте, что, вдыхая, вы наполняетесь энергией. Если вы любите визуализировать, вообразите, что ваше тело наполняется светом, питающим каждую клетку организма, и успокаивающей, приподнимающей вас энергией. Если не получается, то выберите образ, который вам ближе. Правильного или неправильного варианта здесь нет.
*
Слегка улыбайтесь на протяжении всей этой дыхательной медитации, даже если у вас не слишком хорошее настроение. Это также поможет вам наполниться энергией.
*
Возвращайте свое внимание обратно к дыханию каждый раз, когда отвлечетесь на что-то. Делайте это мягко и деликатно. Старайтесь не злиться на себя, не раздражаться. Вы же учитесь!
*
Завершите медитацию минут через десять. Медленно откройте глаза. Чувствуете? Усталость как рукой сняло.

Теги: МЕДИТАЦИЯ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ