Медитация : С чего начать?
Возможно, Вы давно задумывались, а не пора ли начать медитировать?
*
Медитация — прекрасное средство успокоить тело и душу. То, что нужно сейчас!
*⠀
Чтобы научиться медитировать, необязательно ходить к великому гуру (хотя классно, если у вас есть такая возможность), можно начать самому, дома. Только стоит подготовиться
*⠀
1) Выберите место, где вам никто не будет мешать
(отдельная комната, дачный участок, парк).
2) Отключите телефон.
3) Хорошо проветрите помещение.
4) Лучше если свет будете естественный, дневной, не слишком яркий.
5) Примите удобную позу сидя, в которой ваш позвоночник будет прямой. Например, Сиддхасана.
6) Включите приятную музыку, например, звуки природы.
*⠀
Дальше расслабляемся и начинаем метидитировать. Рекомендую начать со следующих доступных техник
*⠀
Пранаяма — это дыхательная практика.
Необязательно сразу гуглить какие-то дахательные трюки, для первых занятий достаточно просто научиться наблюдать за своим дыханием.
Сконцентрируйте свое внимание на воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете. Все. Больше вокруг ничего нет. Вас ничего не волнует. А если даже и волнует, старайтесь сместить фокус на вдох-выдох. Вскоре вы научитесь не отвлекаться и удерживать такой «вакуум» на 5-30 минут.
*⠀
Апанасати Хинаяна — несложная пранаяма, которая вас удивит. Суть заключается в том, чтобы постепенно увеличивать длину вдоха и выдоха, но делать это комфортно для себя. Вы тренируете и как будто растягиваете дыхание. Со временем вдох, длящийся полминуты, станет для вас обычным делом.
*
Тратака — самое то для новичков.
*
Зажигаем свечу, лучше арома-, чтобы запах был вам приятен, и смотрим на пламя свечи, стараемся не моргать.
Сначала можно через каждые 20 секунд закрывать глаза, давая им отдохнуть. Но ваша задача - максимально удерживать взгляд. Глаза перестают бегать, а вместе с ними и мысли. Поздравляю! Вы достигли сути - перестали думать.
*
Для успешной медитации нужно просто начать ее практиковать. А когда занятия превратяться в привычку, прогресс внутренний и внешний неминуем. То, что раньше вас мучало - отпустит, а то, что казалось неважным - обретет новый смысл.
Теги: Медитация: С чего начать?
