Профилактика стресса:

1. Активность и движение. Выходы на природу, пикники, рыбалки, прогулки в парке или в лесу.
*
2. Занятия любым видом спорта. Плавание, бег, теннис, бадминтон и т. д. Даже ежедневная утренняя гимнастика на свежем воздухе или при открытом окне способна улучшить самочувствие.
*
3. Хобби, развлечение, общение с друзьями. Человек – общественное существо, контакт с другими людьми, особенно единомышленниками, может явиться хорошей поддержкой.
*
4. Больше смейтесь, самовыражайтесь, танцуйте. Смех имеет расслабляющее действие и повышает сопротивляемость организма. Считается, что заразительный смех, особенно детский, хорошо очищает квартиру от отрицательных энергетических воздействий.
*
5. Помните о возможностях личной жизни. Это одна из важных сторон нашего существования. Контакт с любимым человеком приносит в жизнь много положительных эмоций.
*
6. Признайте, примите и полюбите себя со всеми достоинствами и недостатками. Идеальных людей нет, все в чем-то несовершенны, а цель жизненного путешествия – постоянное развитие.
*
7. Умейте смотреть на себя и свою жизнь как бы со стороны, ваша жизнь – увлекательный сценарий, и вы в ней хороший актер.
*
8. Сделайте для себя правилом здоровый образ жизни: правильное полноценное питание, регулярный активный отдых, полноценный сон. Работу чередуйте с отдыхом.
*
9. Мечтайте, фантазируйте, придумывайте себе новые цели и задачи. К неудачам отнеситесь как к очередным урокам, которые вам надо выполнить и благодаря которым вы научитесь чему-то новому.
*
10. Помните, просить о помощи – это проявление любви и заботы о себе. Говорите о своих заботах вслух с теми людьми, на которых можно рассчитывать.
*
11. Стремитесь к разнообразию интересов. Старайтесь жить больше настоящим и будущим, чем прошлым. Составляйте планы, графики, что вам надо сделать сегодня, чего вы хотите достичь в течение года. Ставьте перед собой цели и задачи, в которые верите.
*
12. В крайне сильных стрессовых ситуациях можно помочь себе мягкими успокаивающими средствами: чаем из мелиссы, хмелем, валерианой, пустырником. Белковая пища также повышает сопротивляемость к стрессу.
*
13. Научитесь применять релаксационные техники (полное расслабление мышц) или медитации. С помощью регулярной практики релаксации можно преодолеть депрессию, чувство угнетенности, восстановить сон, избавиться от напряжения мышц. Регулярное использование этих техник положительно влияет на здоровье, самочувствие и контакты с людьми и помогает пребывать в хорошем расположении духа.
*
Релаксационные техники – это аутогенные тренировки. Они дают возможность расслабить и физическое тело, и сознание. Научившись концентрироваться и направлять внимание на отдельные части тела, вызывать чувство тяжести и тепла, можно успокоить весь организм и стимулировать его саморегуляцию.
*
Стресс – это определенная энергетическая сила. Бывают экстремальные ситуации, когда расслабляться нельзя, так как стоит вопрос о выживании. В таких случаях пошлите в пространство мысленный призыв: «Если кто-то на Земле находился в подобной ловушке и выжил, помогите, пожалуйста». В стрессовом состоянии информация передается на огромные расстояния, ответ на вопрос придет на подсознание с подсказкой, как поступить. Очень важно при этом преодолеть чувство страха, иначе мировой разум будет закрыт. Если в тот момент присутствует большая паника, надо специально сделать себе больно (ущипнуть себя, уколоть), чтобы вернуться в реальность.
Умение расслабляться очень важно. Существуют поверхностная и глубокая разрядка. Поверхностной разрядкой можно воспользоваться в произвольном месте, в кабинете, в машине, когда стоите в пробке или едете в автобусе. Сделайте более глубокий вдох, затем медленно выдохните воздух, расслабляя одновременно все мышцы, и мысленно повторяйте: «Я спокоен… Я очень спокоен… Я вполне спокоен». При более глубокой разрядке надо погрузиться в состояние, близкое ко сну, а точнее, состояние между явью и сном. Во время такого расслабления постарайтесь, чтобы вам никто не мешал.